楽な筋トレは1回３秒を週３回でOK。最新の研究結果とやり方を解説！（女性にもおすすめ）

「筋トレを継続できない・・。」

「筋トレとかしんどいからやりたくない。」

そんなあなたに朗報です。

2023年7月28日に素晴らしい研究成果がでていました。

なんと

「１回３秒の筋トレを週３回で、筋肉量が大きく向上した。」

人生において健康はとても大事です。

そのためには身体の筋肉量の維持が必須です。

１回３秒です！

毎日できる時間はあります。

筋肉があれば太りにくく、瘦せやすいです。ダイエット効果ももちろんあります。

原著論文（豪エディスコーワン大学と新潟医療福祉大学の共同研究　責任者：中村雅俊 現在　西九州大リハビリテーション学部准教授）

Weekly minimum frequency of one maximal eccentric contraction to increase muscle strength of the elbow flexors

[結論] 楽で効率の良い筋トレ方法は

論文の結果をまとめると結論は、

「ゆっくりと筋肉を伸ばす筋トレが楽で効果が大きい」です。

ということで、下の簡単な筋トレをおすすめします。

１回３秒、週に３回以上でOKです。（論文の要約は下にあります。）

1回３秒です！

３つの部位を筋トレしても1分かかりません。

ポイントはゆっくりと筋肉を伸ばすことです。

研究論文の概要

論文には大きく２つのことが書かれています。

 論文の内容

効果が出やすい筋トレの方法

著者たちは３つのグループの被験者たちに、ダンベルを使って腕の筋トレをしてもらいました。

この筋トレを３秒間、週５日、４週間続けました。

もっとも効果があったのは「２のゆっくりと腕を伸ばす」です！

なんと筋力が平均で11.5%も増えたらしいです。

ゆっくり筋肉を伸ばすのが一番タイムパフォーマンス（タイパ）が良い筋トレのようですね。

筋トレの頻度

このトレーニングは週何回やれば効果があるのでしょうか。

まったく同じこの筋トレを「週２回のグループ」と「週３回のグループ」にわけて実験しました。

すると、週２回だけでは筋肉量は増えず、週３回のグループは筋肉量が増えたらしいです。

もちろん週３回よりも週５回が良かったという結果もあります。

１回あたりは３秒で短くても良いけど、毎日続けましょう！

習慣化の方法は

とはいいながらも、この3秒筋トレでも習慣化って難しいかもしれません。

意外と数日でやめてしまうんですよね。

そんなあなたには、Streaksアプリがおすすめです。

効率の良い楽な１回3秒筋トレのまとめ

最高に時間効率の良い筋トレ方法を紹介しました。

2023年の最新の研究成果です。

1. 筋トレは1回3秒を週3回以上で効果がある
2. 筋肉を伸ばす方が筋トレ効果がある

あなたは運動の習慣のハードルをあげすぎです。

まず３秒でも良い！ベイビーステップから運動を習慣化しましょう！

それを継続してたら、もっと次のステージにいけます。