AppleWatchとAuto Sleepアプリで睡眠の質を上げる方法を検証

眠りの質って人生ですごく重要ですよね。

ただ僕は結構な不眠症で、寝付けなかったり、早朝の３時に起きてしまったりします。。

「習慣的にどういうことをすれば、よく眠れるんだろう？」

色々な商品や方法がネットの記事にありますが、実際どれが効果あるのか良くわかりません。

そこでAppleWatchとAuto Sleepアプリで睡眠スコアを調べてます！

少しでも睡眠で悩んでいる人の参考になれば嬉しいです。

睡眠スコア（睡眠の質）が良かった習慣ランキング

　第1位 瞑想

　第2位 ピルクルミラクルケア

　第3位 グリシンプレミアム

 　第4位 標準（何もしない）

今のところ、瞑想が一番効果ありました！

嘘みたいに中途覚醒がなくなり、長く眠れるようになり快適です。

各習慣の睡眠スコアまとめ

商品	特徴	有効平均 睡眠スコア	価格
日常習慣 (標準)	眠りが浅い	80	ー
グリシン プレミアム	消費期限が長い 改善が早い 効果はそれなり	81	1000円 /30本
ピルクル ミラクルケア	安い 効果が高い 効果が遅い	85	359円 /8本
瞑想	安い 効果が高い 習慣化難しい	87	書籍代649円

※有効平均睡眠スコア：iphoneアプリ「Auto sleep」でヘルスケア睡眠ステージスコア平均値から算出

睡眠スコア(睡眠の質)が一番良かったのは「瞑想」

瞑想が一番良く眠れるようになりました。

瞑想はほんとすごいです。

寝つきも良いし、途中で起きることもなくなりました。

体感でも明らかに元気になり、睡眠スコアも上がりました。

「ピルクルミラクルケア」も効果はあり

「ピルクルミラクルケア」の睡眠スコアも高かったです。

ただピルクルミラクルケアを飲んでも中途覚醒はなくならなかった。

この差は大きいですね。

僕の場合は「不安やストレス」であまり寝れていなかったので、瞑想があっていたようです。

睡眠の質が悪かったのは

反対に睡眠の質が悪かったのは「お酒を飲んだとき」。

明らかにスコアが悪くなり、普段の半分のスコアしかなかったです。。

睡眠スコア推移(Auto Sleep 睡眠ステージ点数)

実際の睡眠スコアの推移はこうなってます。

2023年2月～6月データ

実際のスコアの推移はこうなりました。

iPhone＋Apple Watchのヘルスケアアプリの睡眠ステージをAuto Sleepで点数化したものです。

睡眠点数は以下のような基準でつけられているように思います。

• 睡眠時間が長いほど良い傾向
• 深い睡眠が眠り始めに出るほど良い傾向

まだまだ期間が短くて１人のデータなので信頼性は高くないと思います。

ただ昼間の眠気は明らかに少なく元気になっており、効果はあると感じました。

瞑想はずっと続けようと思ってます！

iPhoneの睡眠スコアの表示方法

iPhoneやApple Watchではヘルスケアプリに睡眠解析機能があります。

睡眠時間を眠りの深さで「覚醒」「レム」「コア」「深い」の4段階に分類して表示できます。

この睡眠解析機能は、Apple watch OSが2022年9月13日にアップデートされ追加されました。

このApple純正の睡眠解析を睡眠ステージと呼びます。

しかし、純正アプリでは睡眠スコアは表示できません。

睡眠スコアを表示するには、Auto Sleepアプリを追加購入する必要があります。

睡眠ステージとAuto Sleepアプリの睡眠分析の違い

もともとAuto Sleepにはアプリ独自の「睡眠分析」しかなかったです。

しかし、Apple純正の睡眠ステージが追加されたことで、「睡眠分析」と「睡眠ステージ」の両方を表示することができるようになりました。

Auto Sleepアプリで両方の睡眠スコアを表示できます。

スコアの算出方法は詳しく記載されていませんが、蓄積データから以下のようです。

両方とも睡眠時間全体が長いほど点数は良いです。

違いは、

Apple純正睡眠ステージ：「深い睡眠」が睡眠開始の早い段階にくるほど点数が良い

Auto Sleep独自睡眠分析：「深い睡眠」が長いほど点数が良い

成長ホルモンが最も分泌される時間帯は、入眠から90分の間とされています。

Apple純正の睡眠ステージはこの最初の90分を重要視しているのかもしれないです。

僕は、睡眠分析点数よりApple睡眠ステージ点数のほうが自分の体調とあっている気がします。

つまり、Apple睡眠ステージの点数が高いと元気、点数が低いと眠いです。

睡眠の質を上げる方法まとめ

今のところ瞑想の習慣が睡眠の質を一番上げました。

運動の習慣も試していこうと思っているので、ぜひ続きを期待していてくださいね。

あまり寝れなくて苦しんでいる人は結構いると思います。

眠れない夜は本当につらいですよね。

瞑想を試してみませんか。

小さな習慣でも、人生は必ず良くなります。

少しずつ前に進んでいきましょう。